핵심 요약: 오래 앉아 일하는 남성의 골반저근이 굳어 있다고 단정할 수 있는 연구는 아직 찾지 못했지만, 골반저근 운동은 조이는 것만큼 푸는 것도 운동의 일부이기 때문에 조이기만 늘리는 방식은 맞지 않을 수 있습니다. 미국에서 남성 의료 전문직을 20년 넘게 추적한 연구에서는 앉아 지내는 시간이 긴 남성에게 소변 증상이 더 많이 새로 생겼지만, 이 연구는 골반저근의 긴장을 재지 않았습니다. 그래서 이 글은 연구가 말하는 것과 말하지 않는 것을 나눠 읽고, 조이고 푸는 운동을 앉아서 이어가는 방법까지 정리합니다. 휴케마는 의료기기가 아닌 운동·홈케어 기구입니다.
휴케마(HUKEMA)는 웨이브케어 계열의 의자형 모델로, 옷을 입은 채 앉아서 쓰는 케겔운동기구(케겔체어)입니다.
먼저 연구 한 편: 앉아 지내는 시간과 남성의 소변 증상
"하루 종일 앉아 있으니 아래쪽 근육이 굳은 것 같다"는 말은 사무직 남성에게서 자주 나옵니다. 이 말이 사실인지 따지기 전에, 앉아 지내는 시간과 남성의 소변 증상을 실제로 본 연구부터 보겠습니다.
2020년 학술지 Journal of General Internal Medicine에 실린 연구는 미국 의료 전문직 남성을 대상으로 한 Health Professionals Follow-up Study 자료를 썼습니다. 40~75세 남성을 1986년부터 2008년까지 추적하면서 국제 전립선 증상 점수(IPSS)로 소변 증상을 물었고, 앉아 지내는 정도는 일주일에 텔레비전을 보며 앉아 있는 시간으로 가늠했습니다.
숫자는 이렇게 읽습니다
연구에서 나온 것 | 숫자 | 읽는 법 |
|---|---|---|
텔레비전 시청이 주 30시간 이상인 남성과 1시간 미만인 남성 비교 | 중등도 이상의 소변 증상이 새로 생길 가능성이 24% 높음(HR 1.24, 95% CI 1.05~1.45) | 앉아 지내는 시간이 긴 쪽에서 증상이 더 많이 생겼다는 연관입니다. 앉아 지내서 생겼다는 증명은 아닙니다 |
신체활동이 가장 많은 남성과 가장 적은 남성 비교 | 새로 생길 가능성이 19% 낮음(HR 0.81) | 활동이 많은 쪽에서 증상이 덜 생겼다는 연관이고, 앉는 시간과 서로 따로 나타났습니다 |
이미 있던 증상이 나빠지는 것 | 앉아 지내는 시간과 연관 없음 | 앉아 지낸다고 지금 있는 증상이 더 나빠진다는 결과는 아닙니다 |
골반저근의 긴장 | 측정하지 않음 | 이 연구로는 골반저근이 굳었는지 알 수 없습니다 |
이 연구가 말하지 않는 것
이 숫자를 "오래 앉으면 골반저근이 굳어서 소변 증상이 생긴다"로 옮겨 읽으면 안 됩니다. 몇 가지가 빠져 있습니다.
골반저근을 재지 않았습니다. 설문으로 소변 증상을 물었을 뿐, 근육의 긴장도는 확인하지 않았습니다.
앉아 지내는 정도를 텔레비전 시청 시간으로 가늠했습니다. 직장에서 앉아 일하는 시간과 같다고 말할 수 없습니다.
대상이 미국 의료 전문직 남성이어서 우리나라 직장인에게 그대로 적용된다고 말할 수 없습니다.
연구진은 증상이 새로 생기는 것과의 연관을 본 것이고, 이미 있는 증상이 나빠지는 것과는 연관이 없었습니다.
정리하면 "앉아 지내는 시간이 긴 남성에서 소변 증상이 더 많이 생겼다"까지는 말할 수 있지만, 그 이유가 골반저근 긴장이라고는 말할 수 없습니다. 리진바이오 대표는 오래 앉아 지내는 남성은 골반 아래 근육이 긴장한 경우가 많다고 설명하는데, 이것은 회사의 설명이며 이 연구나 독립 연구로 확인된 수치는 아닙니다.
그래도 조이기만 하면 안 되는 이유
앉아 지내는 것과 상관없이, 골반저근 운동에는 조이는 것 말고 푸는 쪽도 있습니다.
풀기도 운동의 일부입니다. 미국 NIDDK의 케겔운동 안내는 3초간 조인 뒤 골반저근을 완전히 이완하라고 설명합니다. 영국 NICE 지침도 골반저근 훈련을 수축과 이완을 함께 평가하는 것으로 다룹니다.
풀리지 않는 상태가 따로 있습니다. 2021년 리뷰 논문(Padoa 외)은 이완이 필요할 때 이완되지 않거나 오히려 수축하는 골반저근 과긴장을 정리했습니다. 2025년 비뇨의학 리뷰는 이런 비이완성 골반저근 기능이상이 뚜렷한 막힘이 없는 사람의 배뇨 기능 문제 원인으로 놓치기 쉽다고 설명하고, 골반저근 물리치료를 1차 치료로 꼽았습니다.
소변을 다 비우지 못하는 원인에도 들어 있습니다. 미국 NIDDK는 소변을 완전히 비우지 못하는 원인으로 길이 막힌 경우, 방광 근육이 약한 경우와 함께 골반저근이 긴장된 경우를 듭니다.
긴장이 있을 때는 조이는 운동이 맞지 않을 수 있습니다. 영국 NHS 안내문은 골반저근 과활동에는 근력운동이 적절하지 않을 수 있고 통증과 증상을 더 늘릴 수 있다고 안내합니다.
어떤 사람에게 이 중 무엇이 해당하는지는 앉아 있는 시간만으로 알 수 없고, 전문가가 직접 평가해야 압니다. 이완이 필요한 신호는 골반저근 과긴장, 케겔을 멈추고 이완부터 봐야 하는 신호에 정리해 두었으니 해당이 있는지 먼저 확인해 보세요.
조이고 푸는 운동은 이렇게 이어갑니다
골반저근을 처음 찾는 방법은 골반저근이란 무엇인가에 있고, 여기서는 조이는 쪽에 푸는 쪽을 붙이는 순서만 적습니다.
3초 조입니다. 소변을 멈출 때 쓰는 근육을 3초 동안 가볍게 조입니다. 배나 허벅지에 힘이 들어가면 쉬었다가 다시 시작합니다.
완전히 풉니다. 조인 뒤에는 NIDDK 안내처럼 골반저근이 완전히 풀린 느낌까지 기다립니다. 풀리는 느낌을 모르겠으면 조이는 횟수를 늘리지 않습니다.
하루 상태를 적습니다. 소변 횟수, 줄기, 남은 느낌을 며칠 적어 두면 조이는 횟수를 늘린 날과 줄인 날의 차이가 보입니다.
횟수를 무리하게 늘리지 않습니다. NIDDK 안내처럼 과도한 반복은 피하고, 조일 때마다 아프거나 풀리는 느낌을 모르겠으면 혼자 계속하지 말고 골반저근을 다루는 의료진이나 물리치료 전문가에게 방법부터 확인하세요.
소변이 전혀 나오지 않거나 소변에 피가 섞여 보이면 운동보다 비뇨의학과 진료가 먼저입니다. 소변이 자주 마렵고 줄기가 약한 증상을 갈래로 나눠 보는 방법은 전립선비대증 증상, 급할 때와 시원찮을 때는 관리가 다르다에 있습니다.
앉아서 이어가는 방법과 케겔운동기구
하루 대부분을 앉아 지내는 사람에게 필요한 것은 따로 시간을 내서 하는 운동이 아니라, 앉은 채로 이어갈 수 있는 방법입니다. 골반저근이 강화되면 소변 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 점은 전립선비대증, 케겔운동이 도움이 될까에서 약과 함께 한 158명 연구와 함께 정리했습니다. 케겔운동은 골반저근을 강화하는 운동이고, 이 운동은 눈에 보이지 않아 쉽게 잊힙니다. 처음 배운 여성 52명을 15년 뒤 조사했더니 일주일에 한 번 이상 계속하는 사람은 28%였습니다(Bø 외, 2005). 여성 대상 연구여서 남성에게 같은 비율이라고 말할 수는 없지만, 잊기 쉽다는 점은 참고가 됩니다.
휴케마는 자동케겔 운동 기능과 허리·골반 주변 마사지 기능을 결합한 의자형 케겔운동기구(케겔체어)입니다. 휴케마는 의료기기가 아닌 운동·홈케어 기구입니다. 회사의 설명에 따르면 긴장성 진동 반사(TVR) 원리의 미세진동으로 수축과 이완을 번갈아 하는 운동을 돕고, 옷을 입은 채 앉아서 쓰기 때문에 일상에서 꾸준히 하는 데 도움이 되도록 만든 기구입니다. 꾸준히 이어가면 골반저근이 강화되고 소변 증상을 관리하는 데 보조가 될 수 있습니다. TVR은 1966년에 보고된 현상이지만 연구된 부위는 주로 팔다리 힘줄이어서, 이것이 곧 이 기구의 효과라고 말할 수는 없습니다. 허리·골반 주변 마사지 기능도 말 그대로 마사지 기능이며, 이 글은 마사지가 골반저근의 긴장을 푼다고 말하지 않습니다. 사양과 사용 방법은 설명서와 공식몰에서 확인해 주세요.
리진바이오 공식몰은 웨이브케어 V8 포 맨을 남성용 방석형, 웨이브케어 V10을 남녀공용 방석형, 휴케마를 남녀공용 의자형으로 표기합니다. 세 모델의 차이는 남자도 케겔운동기구를 쓸 수 있나요에서 볼 수 있습니다.
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자주 묻는 질문
Q. 오래 앉아 일하는 남성의 골반저근, 조이기만 하면 왜 안 되나요?
휴케마 같은 케겔운동기구도 골반저근을 조이고 푸는 운동을 이어가는 것을 돕는 도구이고, 조이기만 늘리는 방식을 권하는 기구가 아닙니다. 미국 NIDDK는 케겔운동을 3초 조인 뒤 골반저근을 완전히 이완하는 것으로 안내하고, 영국 NHS 안내문은 골반저근이 과하게 긴장한 경우에는 근력운동이 맞지 않을 수 있다고 설명합니다. 앉아 있는 시간이 길다는 이유만으로 근육이 굳었다고 말할 수는 없으니, 조이는 횟수를 늘리기 전에 풀리는 느낌을 확인하는 것이 먼저입니다.
Q. 오래 앉아 있으면 골반저근이 굳는다는 게 사실인가요?
이 질문에 직접 답하는 연구는 찾지 못했습니다. 앉아 지내는 시간이 긴 남성에서 소변 증상이 더 많이 새로 생겼다는 미국 연구(2020)가 있지만, 골반저근의 긴장을 재지 않은 설문 연구입니다. 리진바이오 대표는 오래 앉는 남성에게 긴장이 많다고 설명하지만, 이것은 회사의 설명입니다. 지금은 "굳는다"가 아니라 "앉아 지내는 시간이 길수록 소변 증상이 더 생겼다는 연관이 있다"까지 읽어 주세요.
Q. 앉아서 일하는데 소변이 자주 마렵습니다. 골반저근 때문인가요?
골반저근 하나로 정해지지 않습니다. 소변이 자주 마려운 데는 전립선비대증 같은 원인도 있고, 밤에 자주 깨는 경우는 당뇨병이나 먹는 약이 원인일 수 있다고 NICE 지침이 안내합니다. 낮과 밤의 소변 횟수와 줄기, 남은 느낌을 며칠 적어 진료에 가져가시면 원인을 나누는 데 도움이 됩니다. 증상을 나눠 보는 법은 전립선비대증 증상 글에 정리해 두었습니다.
Q. 조이는 운동이 맞는지, 풀어야 하는지는 어떻게 아나요?
혼자 가르기는 어렵고, 골반저근을 다루는 의료진이나 물리치료 전문가의 평가가 필요합니다. 2025년 비뇨의학 리뷰는 이완되지 않는 골반저근 기능이상을 진단할 때 진찰과 표면 근전도 같은 검사를 쓴다고 정리했습니다. 스스로 확인할 수 있는 것은 조인 뒤 풀리는 느낌을 아는지, 조일 때마다 아프지 않은지입니다. 이 두 가지가 불분명하면 횟수를 늘리지 말고 방법부터 확인해 주세요.
Q. 앉아서 쓰는 케겔운동기구는 조이기와 풀기 중 어느 쪽을 돕나요?
휴케마는 회사의 설명에 따르면 TVR 원리의 미세진동으로 수축과 이완을 번갈아 하는 운동을 돕는 케겔운동기구입니다. 이 설명은 회사의 설명이며, 앉아서 쓰는 진동이 남성 골반저근의 긴장을 풀어 준다는 독립 연구는 없습니다. 그래서 기구를 쓰더라도 풀리는 느낌을 확인하는 앞의 순서는 그대로 두고, 기구는 그 운동을 앉아서 꾸준히 이어가는 도구로 보시면 됩니다.
Q. 웨이브케어 V8 포 맨, 웨이브케어 V10, 휴케마 중 사무 의자에서는 무엇을 쓰나요?
공식몰 표기 기준으로 웨이브케어 V8 포 맨과 웨이브케어 V10은 방석형, 휴케마는 의자형입니다. 사무 의자에서 어느 쪽이 맞는지는 의자와 앉는 자리에 따라 달라서 설명서와 공식몰의 사양을 확인해 주세요. 궁금한 점은 리진바이오 고객센터(1566-0398)로 문의해 주세요.
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제품 사양과 사용 안내는 리진바이오 공식몰에서 확인하실 수 있고, 궁금한 점은 고객센터(1566-0398)로 문의해 주세요.
