발기 기능이 걱정될 때, 케겔운동과 가정용 기기는 어디까지 도움이 될까요?
발기 기능 변화가 있을 때 케겔운동·바이오피드백 연구가 보여주는 것과 한계, 그리고 운동·홈케어 기구인 휴케마를 치료와 구별해 보는 방법을 정리했습니다.
케겔운동효과가 없나요? 먼저 점검할 3가지 이유
케겔운동효과가 느껴지지 않나요? 엉뚱한 근육 사용, 불완전한 이완, 너무 짧은 기간이라는 3가지 이유를 표와 체크리스트로 점검하고, 산후 운동과 기구 사용 전 확인할 기준, 통증이나 배뇨 불편이 있을 때 진료가 먼저인 신호와 운동 기록 기준까지 정리했습니다.
휴케
골반저근이란 무엇일까요? 위치·역할·약해짐과 과긴장을 함께 보는 법
골반저근은 어디에 있고 무슨 일을 할까요? 방광·자궁·직장을 받치는 위치와 배뇨·배변·복압 조절 역할, 약해짐과 과긴장의 차이, 집에서 확인할 5가지 신호, 올바른 수축·이완 방법, 운동보다 진료가 먼저인 경우까지 남녀 모두의 기준으로 알기 쉽게 정리했습니다.
휴케
케겔운동, 소변 참기로 연습하면 안 되는 이유. 근육 찾기와 운동은 다른 일입니다
소변을 보다가 중간에 끊는 방식으로 케겔운동을 하고 계신가요? 그건 근육을 찾는 확인법이지 운동법이 아닙니다. 반복하면 안 되는 이유 3가지와 근육을 제대로 찾는 법, 짧은 수축과 긴 수축을 나눈 운동 순서를 정리했습니다.
휴케
